发布时间:2021-11-5 14:31:34 点击数： 次
北京最好白癜风专治医院 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/夜晚多梦是否代表睡眠不好？华西都市报向云事实上，人人都会做梦，夜夜都要做梦，做梦是正常现象。普通的梦，是大脑对白天的经验进行整合。但如果梦突然多了起来，或者噩梦连连，就要注意了，可能是最近压力过大或出现了焦虑等情绪，必要时还需排除某些躯体疾病，如心脏和呼吸系统病。人的睡眠分为两个阶段：慢波睡眠和快波睡眠。两个阶段相互交替，呈一个周期，正常情况下，一个人每晚要经历4-6个周期。如果醒来时是在慢波睡眠阶段，就不记得梦境；相反，如果在快波睡眠醒来，就会记得梦的内容。午饭过后，为何感觉疲倦困乏？该不该午休？华西都市报向云我们吃过午饭后，一般会觉得有些疲乏，这是因为血液已开始重新分配，大部分血液会分配到胃肠道等消化系统，以促进人体的消化吸收。脑部的供血相对减少，引起脑细胞的供氧减少，导致容易犯困。这时候，大脑需要一定休息，最好不做剧烈运动，有条件的睡个午觉，建议在半个小时到一个小时为宜。如何养成良好的睡眠习惯？华西都市报向云事实上，睡眠是一种节律，也有它的生物钟。良好的睡眠习惯，就是早睡早起，晚上最好不要超过11点上床睡觉。睡眠要守时，按时上床、起床，不要赖床和“恶补”睡眠，就是在周末，休假时也应如此。同时，睡前要放松，如果在睡前，脑部活跃、兴奋起来，就可能辗转难眠。如果遇到这样的情况，就不要在床上一个劲的试图控制，因为很可能你越试图控制，情况反而越糟，不如起来看看书、散散步、听听音乐等缓解焦虑情绪，让自己放松下来。NOTICE不一定人人都有效运用时别专注于数数
“这两组实验确实证明了包括‘4-7-8’在内的呼吸法可以促进入眠。”向云说，但是每个人都存在个体差异，实际运用时，有可能存在效果差异，而且这种呼吸法适合轻度、短期失眠症状的人用，如果失眠和焦虑情绪严重、持续时间长，还是需要药物或者心理治疗。
向云提醒说，“4-7-8”呼吸法是通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，从而流通全身，有助于放松身心，让人更易入睡。但这种气息调节方法要做好难度很大，最好要有专业人士在旁指导。在运用时，忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况量力而行。
同时，还要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒，“这和数羊的方法不太适用是一个道理。”预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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